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多一小时的清醒HowtoAddOneHouraDaytLife
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戴尔·卡耐基Daleegie
WhyamIterfatigueinable:becausefatigueoftenproducesworry，or，atleast，itmakesyoususceptibletoworry.Audehatfatiguelowersphysicalresistaheondhuherdiseasesandanypsychiatristwilltellyouthatfatiguealsolowersyourresistaionsoffearandworry.Sfatigueteworry.
DidIsay“teworry”
?Thatisputtingitmildly.Dr.EdmundJauchfurther.Dr.JahaswrittentwobooksoiressiveRelaxationandYouMustRelax，aheUyofChicagoLaboratoryforicalPhysiology，hehasspentyearsgiionsiiohodinmedicalpractice.Hedeclaresthatanynervousoremotiooexistinthepresenpleterelaxation.”
Thatisanotherwayofsaying:Youtioworryifyourelax.
So，topreventfatigueandworry，thefirstruleis:Restoftebefettired.
ortaigueaccumulatewithastonishingrapidity.TheUesArmyhasdiscoveredbyrepeatedteststhateveoughenedbyyears—marchbetter，andholduploheythrowdowntheirpadrestteofeveryhour.SotheArmyforcesthemtodojustthat.
YourheartisjustassmartastheU.S.Army.Yourheartpumpsenoughblhyourbodyeverydaytofillarailwaytankcar.Itexertsenyeverytwenty-fourhourstoshoveltwentytonsoftoaplatformthreefeethigh.Itdoesthisiofworkforfifty，seventy，ormaybeyyears.Howitstandit?Dr.WalterB.，oftheHarvardMedicalSchool，explainsit.Hesays:“Mostpeoplehavetheideathattheheartiswallthetime.Asamatteroffact，thereisadefiperiodaftereatra.Wheamoderaterateofseventypulsespermiisactuallywonlyninehoursoutofthetwenty-four.Ieitsrestperiodstotalafullfifteenhoursperday.”
Aphysicalworkeroreworkifhetakesmoretimeoutforrest.FrederiowhilewasastifiagemeheBethlehemSteelpany.Heobservedthatlabmenroximately1212tonsofpig-ironpermaneafreightdthattheywereexhaustedatnooificstudyofallthefatiguefavolved，ahesemenshouldbeloadingnot1212tonsofpig-ironperday，butforty-seventonsperday!Hefiguredthattheyoughttodoalmostfourtimesasmuchastheyweredoing，aed.Butproveit!
TaylorselectedaMr.Schmidtwhowasrequiredtoworkbythestop-watch.Schmidtwastoldbythemanwhostoodoverhimpickupa'pig'and…norest.”
ened?Schmidtcarriedforty-seventonsofpig-ironeachdaywhiletheothermenly12.5tonspermaieverfailedtoagthethreeyearsthatFrederickTaylorwasatBethleheSchmidtwasabletodothisbecauseherestedbefottired.Heroximately26miofthehouraed34miedmorethahedidalmostfourtimesasmuchworkastheothers!Isthismerehearsay?No，youreadtherecordyourselfinPrinciplesofStifiagementbyFrederislo>
&merepeat:dowhattheArmydoes—takefreques.Dowhatyourheartdoes—restbefettired，andyouwilladdonehouradaytlife.
我为什么要在一本谈论排忧的书里写有关避免疲劳的问题呢？原因很简单，因为疲劳常常会带来烦恼，至少会使你容易感到烦恼。
任何一个医科学生都会告诉你，疲劳会降低身体对普通感冒和其他上百种疾病的抵抗力。
任何一位心理学家都会告诉你，疲劳会降低你对恐惧和烦闷的抵抗力。
所以，避免疲劳有助于避免忧虑。
我刚才是说“可以避免忧虑”
吗？这句话表达得缺少力度。
芝加哥大学实验心理学实验室主任埃德蒙·雅各布解释得更明确一些。
他写了两本有关放松的书——《消除紧张情绪》和《放松紧张情绪》。
多年来，他一直在临床实践中运用放松紧张情绪的方法，并进行了相关方面的研究。
他声称，任何精神或是情绪的紧张状态“在完全放松的状态下就会消失”
。
换句话说，如果你处于放松状态，就不会再忧虑了。
所以，为了避免疲劳和忧虑，第一条规则就是：经常休息，在你感到疲倦之前休息。
这一条为什么很重要呢？因为疲劳的累积速度快得惊人。
美国陆军经过反复试验得出：受过多年军事训练的年轻人，如果他们丢下包，每小时休息10分钟的话，他的行军速度会很快，并能持续很长时间。
所以，陆军部队强制他们要这样做。
你的心脏与美国陆军士兵的心脏一样健康。
心脏每天为你身体提供的血液，你的心脏24小时内所提供的能量足以把20吨煤铲到3英尺高的月台上。
心脏承受如此大的工作量，要持续五十、七十甚至九十年，心脏是如何承受的呢？哈佛医院的华特·坎农博士解释说：“大多数人都认为心脏是在一直不停地工作。
事实上，心脏每收缩一次，都会停止一段时间。
在以每分钟70次的速度跳动时，24小时中，心脏的实际工作时间仅有9小时，每天的休息时间总计长达15小时。”
体力劳动者如果每天有足够的时间休息，那么，他就可以干更多的活。
弗雷德里克·泰勒在伯利恒钢铁公司担任科学管理工程师期间，通过观察发现：每个工人每天往货车上搬运12.5吨生铁，到了中午，他就筋疲力尽了。
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