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（7）呼出来。
当自己觉得很不开心的时候，闭上眼睛，深吸气，然后把气慢慢全放出来；再深吸气……如此持续几个循环，你会发现自己呼吸变得平稳，整个人也平静下来了。
总之让他人知道你为什么发怒，不要泄愤，攻击他人。
适当地表达不良情绪，有助于人形成健康的情绪。
压制怒气，会造成肠胃、呼吸和循环等系统的不适。
郁闷时叹气，呼出的气里含有剧毒，把这些气收集一起，足以让一只成年小白鼠毙命。
2.转移注意力
改变心情不容易，改变行动是可以做到的。
有许多时候，当情绪陷入低谷时，一时很难从中摆脱出来。
如果强迫自己硬要做下去，肯定不会有什么好的结果。
有不良情绪是正常的，不要害怕自己有消极的情绪；同时不要纠缠在改变情绪本身上。
先放一下，去做做其他一些自己感兴趣的事情，如去打打球、逛逛街、听听音乐或是看看小说，之后再处理该事，会有意想不到的收获。
3.更换环境
心由境生。
换换环境，心情就会有所改变。
赏花草，花草的颜色和气味，有调节人的情绪的作用；观山水，青山绿水，莺歌燕舞，美好的环境能够激活人的快乐情绪，消除烦躁、愤怒情绪；浴日光，柔和的阳光可以改变你的烦躁、郁闷的心情，而烦躁、郁闷的情绪常常导致易被激惹的行为。
（三）积极情绪的培养
积极的情绪对个体的身心健康有促进作用，因此，中小学要重视培养学生的积极情绪。
中小学生积极情绪的培养方式主要有以下几种。
①帮助学生树立正确的人生观、价值观和远大的理想，使他们形成积极乐观、进取的人生态度。
②创设民主、和谐的家庭和学校教育的气氛，促进亲子关系、师生关系、同学关系的和谐。
③组织学生参加多种有益身心的班级、团队活动，充实他们的精神生活，培养学生高尚的情操。
④培养学生的意志力和挫折承受力，减少消极情绪的产生。
⑤培养学生的幽默感等。
（四）对情绪适应不良的学生进行个别辅导
为了避免消极情绪的长期作用给学生带来的不良后果，对于个别情绪适应不良的学生，心理辅导老师更要进行个别辅导。
三、情绪的调适案例
案例12-12：小学心理健康教育课——生气害处多
教学目的：
认识生气对人的害处，引导学生做一个情绪开朗、快乐的学生。
教学方法及步骤：
1.角色表演
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